【练习方法】
动作一：两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方（图37）。
动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高；目视前下方（图38）。
动作三：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上（图39、图39侧）。
两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜上方（图40、图40侧、图40背）。
动作四：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮拳，同时口吐 “呬”字音；目视前方（图41、图42）。
动作五：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽（图43、图44）。
动作六：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前下方（图45）。
动作七：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上（图46、图46侧）。
两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视斜前上方（图47、图47侧、图47背）。
动作八：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，并口吐“呬”字音；目视前方（图48、图49）。
重复五至八动作4遍。本式共吐“呬”字音6次。
【动作要点】
(1) 六字诀“呬”字吐气法：发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外（图50）。
(2) 推掌时，呼气，口吐“呬”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。
【功理与作用】
(1) 中医认为，“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
(2) 通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的大自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。先天、后天二气在胸中会合，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合和与气体交换的作用。
(3) 立掌展肩与松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，并能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。
