体操棒力量训练之持棒绕体
目的:增强韧带韧性
方法:两手分别握住木棒两端，两臂自然下垂，两手协力使木棒从身体左侧绕至背后.尔后山身体右侧绕至体前，再由右侧绕至背后，然后山左侧绕至体前，反复交替练习(图2.2一23)
体操棒力量训练之曲体跨棒
目的:锻炼腰、腹肌，增强协调性
方法:双手握住棒的两端，弯腰至最大程度.先左脚跨过木棒，尔后右脚跨过木棒，然后再依次跨回。交替反复练习。(图2.2一24)
体操棒力量训练之二人拧棒
目的:增强握力，锻炼肱二头肌、肱三头肌
方法:二人相对站立。分别握住二根木棒的两端，一人使劲向外拧木棒，使木棒向外分，另一人向内拧木棒，使木棒并拢(图2.2一25)
体操棒力量训练之二人拔河
目的:锻炼上肢肌群和腰、腹肌
方法:二人成前“弓”步相对站立，分别握住木棒的两端，用力向自已一方拉，呈拔河状。(图2.2一26)
体操棒力量训练之坐地夺棒
日的:锻炼腰、腹肌群
方法:二人相对坐于地上，两腿伸直，双手分别握住木棒，一人先用力拉棒，使身体仰躺于地，然后另一人用力将其拉起，使自已仰躺于地，反复交替练习(图2.2一27)
体操棒力量训练之仰卧跨棒
目的:锻炼腰、腹肌群
方法:仰面躺于地上，两手握于木棒两端.收腹举腿，使双腿同时跨过木棒。尔后跨回，使身体平躺，反复交替练习。(图2.2一28)
