哑铃力量训练之持铃侧平举
目的:锻炼三角肌和斜方肌
方法:两脚分开成马步姿势，上体正直，两臂下垂.双手握砖或哑铃，直臂向上侧平举及落下(图2.2一11)
哑铃力量训练之持铃直臂扩胸
目的:增强肱三头肌、胸大肌和斜方肌力量
方法:两脚分开约同肩宽，身体直立，双手握砖成直臂前平举，两臂分开向后扩胸做水平运动，再还原成前平举姿势(图2.2一12)
哑铃力量训练之持铃上举
目的:锻炼肱二头肌、斜方肌和三角肌
方法:两脚分开约同肩宽，双手握哑铃于体前，经体前上举，然后再经体前落下上举时身体不要前后晃动。(图2.2一13)
哑铃力量训练之马步推铃
目的:增强肱二头肌、胸大肌和前臂肌群力量
方法:人员成马步蹲档，双手握砖，拳心向上，置于腰部，而后旋转向前推出至两臂伸直成水平，再收回,循环进行练习(图2.2一14)
哑铃力量训练之持铃弯举
目的:锻炼肱二头肌、肱三头肌。
方法:两脚开立约同肩宽.身体直立，两臂下垂反握哑铃，上臂固定于体侧，前臂向上举铃，尽量靠近胸部，而后下落。
哑铃力量训练之转体侧拉
目的:锻炼腰大肌、腹直肌和腹斜肌
方法:两脚分开约与肩同宽，两于抓握哑铃，转体同时向侧下方弯曲，进行转体侧屈练习(图2.2一15)
哑铃力量训练之直腿提拉
目的:锻炼背阔肌、腰大肌和腰方肌
方法:两脚分开约与肩同宽，上体前屈，两腿挺直，两臂自然下垂.然后伸髋、展休，将哑铃(砖)靠近腿部起至上身挺直位置。上体再前屈时杠铃不要触地。(图2.2一16)
哑铃力量训练之持铃下蹲
目的:增强缝匠肌、股二头肌和股四头肌力量
方法:两脚分开约与肩同宽，两手持铃置于肩上，进行下蹲、起立练习。(图2.2一17)
