双杠力量训练之杠端臂屈伸
目的:锻炼肱二头肌 斜方肌和三角肌
方法:双手握双杠一端，直臂支撑身体，屈臂时，身体自然下垂，肩低于肘关节。伸臂时，两肘内合用力将两臂撑直,循环进行练习(图2.2一7)
双杠力量训练之摆动臂屈伸(即双杠二练习)
目的:锻炼肱二头肌、斜方肌、三角肌和背阔肌
方法:位于杠端内一米处，跳起直臂支撑。上体梢向后仰，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动.摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，撑自两臂循环练习(图2.2一8)
双杠力量训练之双杠仰卧起
目的:锻炼腹直肌，腹斜肌和腰大肌
方法:将两两腿挂于双杠上，身体呈倒挂杠，两手抱头，用力收腹.使身体上抬，做屈体运动。(图2.2一9)
双杠力量训练之双杠折腹
目的:锻炼腹肌、腰肌和长收肌
方法:跳起挂臂撑，收腹举腿引体摆浪，当双腿向上摆动约与双杠平齐时，迅速收腹屈腿，使身体成折叠姿势，而后放下,(图2.2一10)
双杠力量训练之双杠肩倒立
目的:锻炼上肢、腹肌、腰肌、增强平衡。协调能力
方法:跳起于握杠.大臂支撑身体恳垂3秒，低头含胸，上肢、腰、腹协力使身体垂直倒立于杠上，停留3秒。
