单杠力量训练之引体向上
目的:发展肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群力量
方法:战士平均分配，每副杠一组，在杠的一侧跨立列队。每组前两书同时上杠，进行练习。尔后轮流进行。(图2.2一1)
单杠力量训练之单杠由臂悬垂
目的:增强肱二头肌,肱三头肌和前臂肌群力量
方法:单杠若干副，战士平均分配，每副杠一组，在杠的一侧跨立列队。每组前两名同时上杠，进行握杠曲臂悬垂练习，尔后轮流进行.(图2.2一2)
单杠力量训练之立臂撑
目的:增强肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群力量
方法:双手握杠，悬垂3秒，两腿并拢，使用爆发力引体向上，用双臂立臂支撑身体于杠上，停留3秒，尔后垂直下个，不落地，反复练习。(图2.2一3)
单杠力量训练之卷身上
目的:锻炼腹肌、腰肌和长收肌。
方法:直臂悬乖，两手用力屈臂拉杠，同时含胸收腹举腿，上体后倒继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠使腹部贴于杠上，翻转手腕，伸直臂正撑握杠。(图2.2一4)
单杠力量训练之悬杠收腹
目的:锻炼腹直肌、腹斜肌和长收肌，
方法:两手抓单杠，直臂悬垂两腿并拢，用力收腹举腿，使脚背贴杠，进行收腹练习(图2.2一5)
单杠力量训练之悬杠摆体
目的:增强全身柔韧性
方法:双手握单杠，用力作圆周摆腿，环绕腰部和下肢(图2.2一6)
