下肢力量训练之蛙跳
目的:锻炼缝匠肌、股二头肌和股四头肌
方法:两腿分开约同肩宽.两腿弯曲.成半蹲姿势.两腿用力蹬地弹起，向前跃出成青蛙跳跃姿势.连续进行。(图2.1-15)
下肢力量训练之双人蹲跳
目的:锻炼下肢力量，增强协调性
方法:人员成两列站立，每两人背对背下蹲，并以两时相挎，一人正跳，另一人倒跳，向规定方向跳进(图2.1一16)
下肢力量训练之纵跳摸高
目的:锻炼股四头、小腿肌群。
方法:两腿弯曲，原地用力向上纵跳，以手摸高。
下肢力量训练之单腿深蹲
目的:锻炼大腿肌群和小腿肌群
方法:两臂平伸，保持平衡，一腿前伸端平，另一腿下蹲、进行屈伸蹲起练习。(图2.1-17)
下肢力量训练之单腿跳
目的:增强小腿肌群力量
方法:一腿着地，另一腿后屈抬起，单腿直立，两臂前后自然摆动保持身体平衡，进行跳动练习。(图2.1-18)
下肢力量训练之快速蹲起
目的:增强大腿肌群力量
方法:身体正直，两脚井拢，两臂前伸，快速进行蹲起练习，要求蹲下起立均达到最低点和最高点。(图2.1一19)
下肢力量训练之立定跳远
目的:增强下肢肌群的爆发力量
方法:两脚并拢，腿部微屈，两脚用力蹬地，使身体向前跃出进行跳远练习。(图2.1一20)
下肢力量训练之俯卧后举腿
目的:增强臀大肌、股四头肌力量
方法:俯卧地面，两手叠放。置于颌下，两腿伸直后上举，下落时不要接触地面。(图2.1一21)
下肢力量训练之上下举腿
目的:锻炼长收肌和缝匠肌
方法:仰卧或坐撑于地，直腿前上举.两腿交替摆动抬起，下落时不得着地面(图2.1一22)
