军人上肢爆发力训练和耐力训练和力量训练

2018-12-27 13:27:49 作者:admin 来源:古武网

    上肢力量训练俯卧撑

    目的:发展背阔肌群力量和上肢力量

    方法:训练分为宽俯卧撑、窄俯卧撑、单臂俯卧撑和击掌俯卧撑。

    宽俯卧撑两臂分开约80里米(图2.1一1)
图2.1一1
    窄臂俯卧撑两臂约与肩同宽(图2.1一2).
图2.1一2
    单臂俯卧撑用一手撑地,击掌俯卧撑当身体撑至最高点时拍击双手。训练人员面向指挥员,听到准备口令,双手撑地,身体挺直进行屈臂练习。

    上肢力量训练之倒立

    目的:增强上肢力量

    方法:训练人员两两相对,甲组人员直臂倒立.乙组人员将其双脚握紧并拢,使其身体保持正直.进行倒立支撑或屈臂练习(图2.1一3)
图2.1一3

    上肢力量训练之推小车

    目的:增强上肢各肌肉群的力量

    方法:人员分两列站立,前列人员两臂直立手撑地,后者将前者双脚抬起,使其两臂交替前移进到终点,尔后交换人员(图2.1一4)
图2.1一4

    上肢力量训练之背屈伸

    目的:锻炼斜方肌、背阔肌和三角肌。

    方法:身体后仰,两臂后伸.两手撑地.手指向前.膝关节弯曲,腰部用力使腹部挺改,两臂进行屈伸运动。(图2.1一5)
图2.1一5