力量训练是指人体或身体的某部分肌肉在工作时克服限力的能力。
肌肉在工作时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力两个方面。外部阻力如物体重力、摩擦力以及空气的阻力等。内部阻力是指肌肉的枯滞性，各肌肉间的对抗力等。力最素质包括最大力最(也称绝对力最)、相对力量、速度力量和力量耐力。最大力量是指排除体重因素，身体或身体某一部分克服阻力的能力。相对力量是指每公斤体重所具有的最大力量。
如果一个军人最大力量不变或变化很小，而体重增加，那么相对力量就会变小。
速度力量是指快速克服阻力的能力，速度力量是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质。因肌肉在克服阻力时，力量和速度处于相反的变化状态之中，所以速度力量一般克服的阻力较小。
在尽可能短的时问内发挥出尽可能大的力量，称之为爆发力。评定爆发力可采用爆发力指数。
力最耐力是指长时间克服阻力的能力。
1、力量训练的基本要求
(1)进行力量素质训练，一方面应使大肌肉群和主要肌肉群(如四肢肌肉、腰部肌肉、臂部肌肉等)得到训练，力量基本上是从这些大肌肉群发出的。另一方面也要对小肌肉群和远端肌肉群(如脚掌肌等)进行训练。因为当力量素质提高到一定水平时，要想再提高，就需要小肌肉群发挥作用。
(2)正确选择训练手段。总的要求是选用的手段应对准所要训练的肌肉群，如发展股四头肌力量，可选择负重半蹲起练习，同时还应使双脚平行或稍内扣，否则就有可能把件部肌肉练得肥大，达不到发展股四头肌力量的目的。
(3)合理安排各种力量训练的顺序。小负荷、多次数力量训练和大负荷、少次数训练分别影响肌肉结构和肌肉协调功能，应首先安排小负荷、多次数训练。
(4)要保持经常、循序渐进。有人实验，训练20周，每天都训练，力量可增长100%，以后完全不训练，40周后训练效果完全消失。(图1一2)而训练45周，每周只训练一次，力量可增长70%，但效果可持续70周。(图1一3)
(5)力量训练后，要特别注意肌肉放松。
2、力量训练的方法
(1)负重抗阻力练习。主要运用杠铃、哑铃进行练习。这种练习可以作用于机体任何一个部位的肌肉，是力量训练最常用的训练手段。
(2)对抗性练习。如双人顶、推、拉等。这种练习是依靠对杭的双方依靠短暂的静力作用发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备.又可引起练习者的兴趣。
(3)克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡条等。这是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力从素质。
(4)克服自身重力的练习。如引体向上、倒立推起、跳跃练习等。这种练习是由四肢的远端支榨完成的练习.迫使肌体局部承受体重，使局部部位的力量得到发展。
(5)电刺激。是将电极置于肌体的起止端，通过电流的刺激发展力量。
(6)静力性练习。是指肌肉紧张用力时，肌肉长度不发生变化的力量练习。如一单杠悬挂、双杠直角支撑、硬举、卧推等。
