《功家秘法宝裁》卷一《大周天图说》载日:“天罡者，乃六六三十六是也。数息者，默字类。其以六敛为一度，且六六上度，合为三十六则止也。然一步数息者，则六数，一度为限，亦配(合)之意褚，故也。”又日:“大凡‘一步数息’，乃默念‘一’、‘二’、‘三’、‘四’、‘五’、‘六’一迫，且伴之意储体内某条穴道，故也。再云:“大凡天是三十六大周夫一法，皆为卧式。可分仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧各三十六架，其术语乃谓之天罡仰卧兰十六架、天罡俯卧三十六架、天罡左侧卧兰十六架、天是右侧卧三十六架央。””
一、天罡一步仰卧式数中盘气息法
取蒲床(即用蒲草特制而成之卧床)一张，或自制棉床(与现今人们所用就夜之床相似，其质地软硬无碍。只须令演练者卧于其上感觉舒适则可)一张，放于平坦地面之上。
摆出天罡仰卧三十六架式，里于蒲床或棉床之上。
天罡一步仰卧式数中盘气息法的操作(演练)方法为，摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。(即包括吸气与叹气两个部分。吸气的方法为，以其吸气，长达三寸左右，要求慢、细、匀、自然。吸气时微微凸胸收腹，令吸入之气通达胸隔。大凡吸气进入脚厢之后，不必令其留存，须用弃将先前吸入之气徽徽用力排出，即叹气。按上述方法，一吸气后一叹气，术语称一换息。大凡吸气与叹气各有一要领不可忽略，即吸气之时徽提上腹，叹气之际下沉丹田)。接着忘息(不去想呼吸，任其自然)，凝神(注意力集中且忘掉一切)。然后意储(注意力似集中非集中、自由自在且储存于人体的某一局部)于中盘穴道(穴道名称。上起脚部两乳部位之前、后平行线到下截腹部阴际、艘关穴之前、后平行线，与此同时，口中默念“一”、“一”‘三.、“四，五，“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间，见图1一1。
上述操作法，术语称天罡一步仰卧数中盘，只做一遍。
二、天罡一步仰卧式数下盘气息法
该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于下盘穴道(穴道名称。上起腹部阴际，翁关穴之前、后平行线到下截两脚掌之双涌泉穴)，与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、“四”、“五”、“六”一遍，最后，再重复三换息至六换息之问，见图1一2。
上述操作法，术语称天罡一步仰卧数下盘，只做一遍
三、天罡一步仰卧式教上盘气.忽法
该法之操作方法为:摆架里楠床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道(穴道名称。上起头顶心之泥丸宫平行线到脚部两乳部位之前、后平行线)，与此同时，口中欲念“一”、“二’、“三，、‘四”、“五.、“六”一迫。最后，再重复三换息至六换息之问，见图1-3,上述操作法，术语称天罡一步仰卧数上盘，只做一遍。
四、天罡一步俯卧式数中盘气息法
该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于中盘穴道，与此同时，口中默念~.、“二”、“三”、“四”、“五”、“六’一遍。最后再重复三换息至六换息之间，见图1 - 4
上述操作法，术语称天罡一步俯卧数中盘，只做一遍。
五、天罡一步俯卧式数下盘气息法
该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于下盘穴道，.与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、“四”、“.从”、“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间，见图I一5。
上述操作法，术语称天罡一步佣卧数下盘，只做一遍。
六、天罡一步俯卧式教上盘气息法
该法之操作方法为:摆架里蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道，与此同时，目中软念“一”、“二”、‘三”、“四”“五”、“六”一迫。最后，再重复三换息至六换息之间，见图I一6。
上述操作法，术语称天T-步俯卧数上盘，只做一遍。
七、天罡一步左侧卧式数中盘气息法
该法之澡作方法为.摆架里茄床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后盒储于中盘穴道，与此同时，口中默念“一、 “二”、“三”、‘四”“五”、“六”一退。最后，再重复三换息至六换息之间，见图1一7。
上述操作法，术语称天罡一步左侧卧数中盘，只做一遥。
八、天罡一步左侧卧式数下盘气息法
该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于下盘穴道，与此同时，口中默念“一，、“二”、“三”、“四”、“五”“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间，见图1一8。
上述操作法，术语称天罡一步左侧卧数下盘.只做一遍。
九、天罡一步左侧卧式数上盘气息法
该法之操作方法为:摆架里蒲床或棉床之上。行三换息至六换意之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道，与此同时，口中狱念“一”:“二”、“三”、“四”、“五”、“六”一迫。最后，再重复三换息至六换息之间，见图I一9。
上述操作法，术语称天罡一步左侧卧数上盘，只做一遍。
十、天罡一步右侧卧式数中盘气息法
该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于中盘穴道，与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、“四”、“五”、“六”一迫。最后，再重复兰换息至六换息之间，见图I一10.
上述操作法，术语称天罡一步右佣卧数中盘，只做一遍。
十一、天罡一步右侧卧式数下盘气息法
该祛之操作方法为:摆架里蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后愈储于下盘穴道，与此同时，口中默念“一、.二”、“三”、“四”、“五”、“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间，见图1一11。
上述操作法，术语称天罡一步右侧卧数下盘，只做一遍。
十二、天罡一步右侧卧式数上盘气息法
该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上:行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道。与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、‘四”、“五”、“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间，见图I一12,
上述操作法，术语称天罡一步右侧卧数上盘，只做一遍
