二指禅站立式俯卧撑
【方法】
(一)并步站立.抬头挺胸.目视前方。侧面离墙面约一臂长的距离即可。左手抱拳于左侧腰间.右手二指禅指型放在墙面上，伸直。(图4一37)
(二)身体重心侧移.身体也随重心的移动‘做俯卧动作。再用力把身体撑起还原原来的动作为一个完整的动作。(图4一38)
【禅定基本功要求】身体尽量侧移，把全部的重量部移到右手指上.然后再甲力把身体撑起还原，
【呼吸方法】此动作不是太难.因此不需闭气.只采用自然呼吸即可。
【注意事项】做撑起动作时，躯干部位不要弯曲，不要弓臀部，要随身体的侧移而移动，要充分地配合好，才能保证高质t完成动作。
铁砂掌功
【方法】
(一)准备一个方凳子.放上一个小型沙袋，沙袋内装入沙子或豆子、铁砂等。
(二)并步站立，抬头挺胸，目视前方，双臂自然下垂，沙袋离身体的距离可根据练习者的手臂长度自然调整。(图4一39)
(三)左脚向后退一步左右的距离，身体下沉变成马步，抡起右臂向下拍打沙袋，左手在左侧伸直，与肩同高即可。(图4一40)
(四)右手掌心拍完以后，右手臂以肚关节为轴，内旋一圈，用右手的手背再次拍打沙袋。(图4一41)
【禅定基本功要求】抡臂速度要快，下拍要用力，手指尽量并拢，手心、手背交换要快，手臂要充分地伸直，目视沙袋方向。
【呼吸方法】自然呼吸和闭气呼吸结合。
【注意事项】示范动作采用的是右手示范，练习者左右手都要练习，才能充分增强手的硬度，增强手的力量。
负重金刚锤
【方法】
(一)左手持哑铃，放干左侧腰问，哑铃重量可以恨据练习者技术水平而定，两脚分开成高弓步型.重心下移.右手握拳着地，手臂伸直.目视右拳的方向。(图4一42)
(二)重心全部移到右拳上，右脚慢慢移动到左脚脚面上，双腿伸直夹紧，左手把哑铃从腰问举起，手臂伸直，目视右拳。(图4一43)
【禅定基本功要求】躯干部位要挺直，臀部不能下沉.不能弓腰，要保持身体伸直。
【呼吸方法】可以采用自然呼吸和闭气呼吸相结合的呼吸方式来完成此动作。
【注意事项】尽量控制右拳不要抖动，左手臂尽量伸直，不能摆动，充分掌握平衡.使整个动作静止。
负重金刚锤倒立
【方法】
(一)选择好适合做这个动作的墙体后，右拳握紧，着地面，地面到墙面的距离可以根据练习者的手臂力量的强度而定，按强度适中来说.右手拳离墙约1米左右即可，双脚成高弓步型，左手持哑铃放在左侧腰间，目视右拳方向。练习者左右动作都要练习.示范用的是右侧动作。(图4一44)
(二)重心逐步向右脚、右拳方向移动后.把左脚提起放到选择好的墙体上伸直。(图4一45)
(三)重心全部移到右拳和手臂上，右脚提起放到左脚的脚面上，双腿都要伸直，夹紧用力，左手举起哑铃即可。(图4一46)
【禅定基本功要求】右手臂、拳、手腕要充分地紧张、伸直，千万不能放松，不能抖动。掌握好平衡，保持动作的稳定性。
【呼吸方法】在右脚提起，身体悬空时开始闭气.直到负重倒立不能再坚持下去时，才结束动作，做呼吸等辅助练习。
【注意事项】当身体悬空时，臀部和腰部不能下沉.否则会影响动作的平衡，导致受伤。
