两脚外八字站立，两臂下垂，两掌抱于腹前，指尖相对.掌心向上，两拇指上翘使虎口撑圆;垂帘凝神.自然呼吸。(图2一121)
两掌自腹前缓缓上提，至胸前时掌指上立，掌心向内。(图2一122)
右脚向右侧方摆跨一步，同时，两掌翻转.并向左右排掌伸臂，成一字平肩.掌心向外.指尖向上，两腿慢慢屈膝.蹲成马步桩。(图2一123、124)
两掌向胸前合拢.成十字手.右掌在外.左掌在里.掌心向内.指尖向上.二目平视前方。(图2一125)
上体略右旋.右掌握拳后拉.停于右肩前位.拳心向上，拳眼向外;左掌旋转成拳，向正前方冲出.拳心向下，高与肩平;左脚蹬力成右横档步.两眼瞪圆.怒视左拳前方。(图2一126)
左拳五指猛力挣开，继而.外旋腕、转指、握拳.拳心向上.接着.用力收回于右胸前.拳心向上;右拳上移，护于左拳外侧，拳心向上:与此同时，下盘由右横裆步过渡为马步.继成左横档势。(图2一127一130)
右脚向左脚内侧收步.成丁步，同时，右肘上提带动右拳停于右腋前，拳面向下.拳心向里;左拳不变.左膝也顺势上提、伸开，右脚尖依然点地，目视右脚前地面。(图2一131)
吐气发力.右拳向右脚侧下冲击而出，同时，蹲身下屈.右脚尖依然点地。右拳停于右脚尖侧.拳面向下，虎口向前;左拳停于胸前不变。(图2一132)
松拳为掌，两掌一齐左右分展、上提.身体亦随之缓缓起立。右脚跟落地;两掌提至头顶后，再下按胸前，指尖相对.掌心向下，两肘臂与肩平。（图2-133、134）
左脚向左侧横跨一步.两膝屈蹲成马步桩，同时.两臂向左右展臂。成一字平肩.掌心向外.掌尖向上。(图2一135)
以上为左势。接下来练习右势，右势与左势相同.唯方向相反。(图2一136一145)
按上述动作左、右拳轮番出击儿十遍.或可据自己体力限次练习，后即收势。
两掌沿胸前缓缓下按.至小腹前.掌心向下，指尖相对，两拇指尖分别置于脐之左右两侧;垂帘凝神.自然呼吸。(图2一146)
拳由腰际贴肋前送，先缓而后冲，由腰背命门处发劲，拧腰顺肩，劲抵拳面，力在寸劲，然后顺势展手，旋转握固，手臂不要完全伸直.缓缓收回于腰间，气归丹田。
