歌诀：左弓右拳绕一周，转身左掌右拳出。左脚后撩身右转，扭头后瞧脚跟部。
正身直立，两臂自然下垂体侧，二目平视。(图1一46)
右脚向右侧滑移一步，右膝挺直，上体左转，左腿屈膝前蹲，成左弓步，同时，左手握拳收抱于腰际，右掌成拳，自右膝侧向左膝前方、经左上绕弧一周、收于右腰间。然后，右转体成右弓步，左拳变掌，随右转体、经头顶上方、向右侧前方划推，掌心向前.掌指向右，虎口向下，目视左掌。(图1一47、48)
左掌向右腋下收，掌心向右，指尖贴于右腋前，同时，右拳向前方穿出，拳心向上，目视右拳。(图1一49)
上体左转，右拳向左侧上方平行横扫。右拳与头平时，右腿支撑身体，上体迅速右转，左腿向后上举，与回扫之右拳相触，同时，左拳向左前方上举，拳心向上，头右转，望向左脚底。(图1一50、51)
左脚向左侧收落，伸膝蹬直，上体右俯，右膝屈蹲。成右弓步.同时，左拳弧形抄至右膝前下方，拳背向前，目视左拳，右拳收抱右腰间。(图1一52)
接着做向左后瞧的动作，方法与向右后瞧相同，唯方向相反。(图1一53一56)
按上述动作反复练习几遍后，即可收势成并步抱拳。(图1一57)
要点：
连续性的旋转划竹动作要顺畅.动作连贯自然，平衡动作支撑腿要稳，后撩腿与扭腰转头配合一致。
功用：
此段通臂八段锦的扭腰、撩腿、转头一系列动作，不但练习人体的平衡力，同时可调整大脑与脏腑联络的交通要道—颈椎(中医称天柱).同时的挺胸练习.刺激了胸腺.从而改善大脑对脏腑的调节能力.促进自身的良性调整，提高免疫力.消除亚健康，获得好身体。
