歌诀：叉指胸前开练起，斜向推按翻举臂。提跟仰面上托劲，舒理三焦下顺气。
正身直立，两臂自然下垂体侧，指尖均向下，掌心均向里，二目平视，气沉丹田.(图1-1 )
两手握拳收抱于腰间，拳心向上.拳面向前。(图1-2)
两手伸掌上移至胸前，十指交叉，掌心向内。(图1-3)
手腕外翻，先使掌心向下，继向前按，然后伸甘。至两臂伸直时.向头顶正上移举。掌心向上，仰面，目视掌背.同时，两足跟提离地面.以脚前掌作支撑，静立片刻。(图1-4,5 )
足跟落地，同时，两掌左右分开、展臂，然后缓缓下落收至腰际抱拳.拳心向上.二目平视。(图1-6, 7)
要点：
1.整个动作过程要缓慢、连贯进行。
2.上举臂时，要尽童向上引体.把身体舒展开。
3.足跟下落时要有弹性，使整个身体有震荡的感觉。
4.特别提醒:练习通臂八段锦时，呼吸要顺其自然，该呼即呼，该吸即吸，该长即长.该短即短，方为真息。此乃内家秘诀，肴似简单.暗合先天大道.望请练者遵守!一旦反之，刻怠调息或拘执、强抑、憋气，练之难出真功.并且易出偏差.不可不辨。
功用：
1.此段的两手交叉上托.伸拔腰背，提拉胸腹.可以使全身上下的气机流通、顺畅，所谓“开胸顺气，极利保健”。
2.理顺三焦，从而周身都得到元气和津液的滋养。整体提高骨骼、肌肉、消化、生殖、泌尿、排泄、循环、呼吸系统的生理作用。
