歌诀
鞠身一躬手撑地，循序渐进力不劳。
收腹压身挺直膝，两手攀足强肾腰。
练法
两脚开立.使两脚距离比肩略宽.两手握拳于小腹侧.拳心向上.自然呼吸。(图1一74)
两拳伸指成掌向两侧分开，继翻转掌成掌心向上抬臂上举，两掌相合于头顶，十指相叉.掌心向下。(图1一75、76)
双掌经面前中线向档前地面下压.上身前俯.双膝挺直.手位逐渐下移.一伸一收.幅度以两膝韧带的酸胀能忍受为宜。(图1一77、78)
随后起身.收抬双掌.至胸前时翻腕使掌心向上.两足跟同时提悬。(图1一79)
双手继续上提、向里翻腕.至脸部前时使虎口向下.掌心向前，同时双足跟落地。接着，双掌迅速翻转下撑至地。(图1一80、81)
下撑、收起反复几次后.双掌松开分别按住膝盖。指尖按于膝盖内侧。上身尽量前俯压.膝盖始终挺直。(图1一82、83)
两手于两膝间叉指，掌心向上，然后直身、收双掌于小腹前.再下压.至膝盖前时两手分开下伸，绕过小腿.两手叉指交接于两小腿后侧.虎口向下，掌心向前.同时.头部尽量下俯，至极限为度。(图1一84、85)
略停一会，松开双手于膝盖下前叉指，起身伸立，同时.双掌掌心向上沿体中线收胸.再翻举上托于头顶上方.后松开手指.向两侧分开、下落，左掌指抱住右掌指背，虎口张开.两拇指尖相接，两掌心均向上.小指侧贴住腹部。(图1-86一88)
两手自腹前向左右分开，继转掌成掌心向上从两侧抬臂向上，至头顶时两掌相合，指尖向上，再沿脸前下落于胸前.成合十拜佛势。(图1一89一91)
最后.内收右脚，放下双手于体侧，放松身体.自然呼吸，二目平视正前方。(图1一92)
功用
1.少林韦陀八段锦两手攀足强肾腰，这一段主要运动腰部，同时还能增强颈部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为;“分为先天之本”、“藏精之胜”。肾是调节体液平衡的重要脏器，肾上腺及内分泌器官，与全身代谢机能有密切关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地，由于腰的节律性运侧(前后俯仰)，又能改善脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。
2.年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化息者，俯身时头不宜过低。
3.只要平心静气，依法练习，也可调整五脏六腑，使其功能正常，保持阴阳平衡，起到舒畅经络、调节气血之作用，使人一身真气充盈，精神焕发，而达延年益寿之功效。
