八段锦
八段锦功法是古老的内功导引之术，有坐、立、文、武等不同练法，以健身气功八段锦和少林八段锦最为知名，特点是简单易学和锻炼时间短，以及动作优美连贯。
健身气功八段锦教学视频
- 健身气功八段锦图解预备式及口诀和教学视频
健身气功 八段锦 预备式教学视频： 动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图6）。 动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图7）。 动...
- 健身气功八段锦图解一式两手托天理三焦及口诀和教学视频
健身气功 八段锦 两手托天理三焦教学视频： 动作一：接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图10）。 动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向...
- 健身气功八段锦图解二式左右开弓似射雕及口诀和教学视频
健身气功 八段锦 左右开弓似射雕教学视频： 动作一：接上式。身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方（图14)。 动作二：上动不停。两腿...
- 健身气功八段锦图解三式调理脾胃须单举及口诀和教学视频
健身气功 八段锦 调理脾胃须单举教学视频： 动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经前面，随之臂内上举之头上方，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂...
- 健身气功八段锦图解四式五劳七伤往后瞧及口诀和教学视频
健身气功 八段锦 五劳七伤往后瞧教学视频： 动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方（图28）。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后...
- 健身气功八段锦图解五式摇头摆尾去心火及口诀和教学视频
健身气功 八段锦 摇头摆尾去心火教学视频： 动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；...
- 健身气功八段锦图解六式两手攀足固肾腰及口诀和教学视频
健身气功 八段锦 两手攀足固肾腰教学视频： 动作一：接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图45）。 动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按...
- 健身气功八段锦图解七式攒拳怒目增气力及口诀和教学视频
健身气功 八段锦 攒拳怒目增气力教学视频： 接上式。身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方（图51）。 动作一：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳...
- 健身气功八段锦图解八式背后七颠百病消及口诀和教学视频
健身气功 八段锦 背后七颠百病消教学视频： 动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方（图61）。 动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方（图62）。 本式一起一落为一遍，共做七遍。 健身气功八段...
少林八段锦教学视频
- 少林八段锦双手托天利三焦图解和教学视频
少林 八段锦 双手托天利三焦教学视频： 两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方。 接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘...
- 少林八段锦左右开弓如射雕图解和教学视频
少林 八段锦 左右开弓如射雕教学视频： 接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成...
- 少林八段锦调理脾胃须单掌图解和教学视频
少林 八段锦 调理脾胃须单掌教学视频： 接上动作，以两脚为轴，上体左转90度，收右脚向内半步。同时，两拳变掌，左臂下垂，掌附左胯外侧，右手由右向左，再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向下，架于头上...
- 少林八段锦五劳七伤往后瞧图解和教学视频
少林 八段锦 五劳七伤往后瞧教学视频： 接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方。 接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉...
- 少林八段锦指掌怒目增力气图解和教学视频
少林 八段锦 指掌怒目增力气教学视频： 两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手。 接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目，咬牙，旋前臂摺拳34次，目...
- 少林八段锦背后起点诸病消图解和教学视频
少林 八段锦 背后起点诸病消教学视频： 接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方相附，目视前上方。 接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起...
- 少林八段锦摇头摆尾去心火图解和教学视频
少林 八段锦 摇头摆尾去心火教学视频： 松手，起身，以两脚为轴，体右转90度，同时，两手随身向前撂手，目视两手。 接上动作，左脚向前上一步，两手由前向后，再返前向后抡臂一周，然后臂直于背后，左掌变拳，与右...
- 少林八段锦两手盘膝固肾腰图解和教学视频
少林 八段锦 两手盘膝固肾腰教学视频： 左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90度，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方。 接上动作，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下...
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八段锦 坐功图诀 其法于甲子日，半夜子时起，首行时，口中不得出气，惟鼻中微放清气。子后午前各行一次，或昼夜共行三次，久而自觉疾病除，渐觉身轻力壮，能勤苦不息，则仙道可以不远。此乃古圣相传，学者勿以喜新...
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八段锦 口诀有两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。 两手托天理三焦 口诀 动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意...
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练 八段锦 后注意不可剧烈运动 刚刚做完八段锦后不可以剧烈运动，如跑步，尤其是年老者，不然会造成过度虚耗体力，年轻者可以慢跑。 练八段锦后注意不可吸烟、喝酒 练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要...
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练 八段锦 后胸部不舒服 主要原因是吸烟造成的，尽量戒烟，或者在练八段锦前后都不要吸烟。 练完八段锦后出汗 主要是因为体虚，或太过用力了，体虚者坚持一段时间就会慢慢好转，太过用力要放松练习八段锦。 练完八...
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