铁牛耕地(图十四、十五、十六、十七)
自然站立，左脚向左前方跨出一步，二目平视，自然呼吸，鼻吸鼻呼，意念丹田沿各个穴位全身运行。二臂从胸前缓缓扬起成前平举，掌心向下，十指松开，十指上挠，突出掌心。外气从劳宫穴输入丹田，并催动内气加速真气在体内运行。十指上挠六秒钟后十指放下，手掌与手臂成平行。然后肩关节收紧。曲肘使手臂成45度，上身利用腰部之劲后仰，同时收腹再前倾，身体前倾时十指又上挠，手臂向前推出，推出后再复上式反复收推共6次。
收功:二手臂自然放下，二臂左右分开，曲肘弯向胸前，沿任脉而下。
功理:推意在劳宫是呼气，推是紧收是松，是吸气。这样打开劳宫穴，外气会输入到丹田，同时意念丹田之气，全身流畅就会排除体内浊气，经脉畅通无阻。
插花盖顶(图十八)
自然站立，左脚向左前方跨出一步，目视前方，自然呼吸，鼻吸鼻呼。二臂左右分开成一字形，掌心向下，成一字形后，翻转手掌使掌心向上，二臂沿耳根上举至头顶，左右手中指相对再十指交又，在百会穴上贯气一分钟。意念体外大自然之气通进劳宫穴贯人百会，与体内之气相合，并引导入下丹田。
收功:十指松开，沿耳根下，然后二臂左右分开，曲时弯向胸前沿任脉而下。
功理:外气与内气相合就能排除废气，促进血液循环，增强新陈代谢功能。百会贯气，阳气从百会下降，贯入胸中。通过肺气，宣降于肾气之中，与肾阴肾阳会合，协调阴阳而达强壮体魄之目的。
