江苏科学技术出版社重磅打造的健康图书《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》自出版以来受到读者特别是女性读者的喜爱。该书是国内第一部将太极动作跟女性健康结合起来的、有效解决女性身体烦恼的养生宝典，是一部特别针对女性，通过练习“青城太极”功法，养心、养颜的美丽宝典。该书浓缩青城武术精华，汇集作者刘绥滨掌门十余年练功精髓，将太极简易成6式、9式、13式，以图文式步骤说解，从经络、气血、五行全面调节改善身体，每次只需3分钟，随时随地，人人都可练，且一学就会。除青城太极拳法外，本书还提供了穴位按摩图、简易养生食谱等内容。每天3分钟，坚持30 天，能有效缓解女人手脚冰凉，四肢麻木，脸色苍白、心慌失眠、腰酸背痛、肩周疼痛、月经不调、气血失和等毛病，做一个身心健康的完美“暖”女人。
让每个女人都“暖”起来，健康起来，美丽起来，是本书的终极目标，青城太极则是本书为我们提供的有效方法。
除了江苏科学技术出版社作为专业出版单位为《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》一书的科学性、准确性和可行性把关外，我们也有理由相信作者刘绥滨在书中提供的青城太极的健身方法。刘绥滨出身青城派世家为青城派第36代掌门人，曾毕业于重庆医科大学，迄今从医已达12 年，授武 20 余年。与此同时，刘绥滨及《跟掌门学养生：做一世健康暧美人》也受到了专业人士的首肯和好评。成都中医药大学教授马烈光说：“刘掌门形面貌几未变化，甚至更富年轻态，由此可见，道家养生亦为养颜妙法。”台湾佛光大学校长龚鹏程这样评价本书：“这些年来，刘绥滨掌门一直在为青城太极的推广全球奔走，如今著书将青城太极之秘要和盘托出，供有心练习者按图索骥，也是有利于人我之举。”成都武侯区妇幼保健院副院长范文璧医师则希望“这本书将美好和健康带给更多的人，尤其是更多的母亲和未来的母亲”。
刘绥滨的“青城太极”的受益者多达数十万人，遍布全世界，其中包括600余位成功女企业家和32国驻华使节与夫人，并受到成都中医药大学教授、《养生》杂志主编马烈光、BTV生活频道制片人主持人王倩、著名导演李少红、世界小姐玛利亚的齐声赞誉。
近年来，刘绥滨及其青城太极养生法也受到了海内外媒体的追捧，CCTV、新周刊、中国新闻社、美国ICN、韩国电视台、新加坡联合早报、广东卫视《健康有道》、湖南卫视《天天向上》、河南电视台《武术世界》等600多家媒体报道多达2万余次。
[先读为快-书摘]
“白鹤伸颈”缓解经络不通
让腰颈痛楚一去不返
有一个女性朋友，经过朋友的介绍来参加太极训练，她告诉我，自己今年才20几岁，已经是50几岁的身子了，我问她原因，她说坐着不动腰部就会难受，有时候不知道双腿该放在哪里。去医院检查，医生说她腰骶关节周围胀痛，按诊的时候，腰部及臀部有明显的压痛点，如果加班时间过长的话，腰部就会疼的直不起来。在医院做理疗，吃中药，自己或者家人帮着按摩，效果是有，但是时好时坏，隔一段时间又会发作，她特别想找个办法子根治一下腰痛的毛病。经过询问我了解到，她是一位文案工作人员，一天到晚都坐在椅子上，吃饭都是叫外卖直接送到桌子上，一天中除了去洗手间的时间能站起来走一会儿，其余的时间都是坐着。长时间不运动，再加上坐姿不正确，腰部必然会受到伤害，形成劳损。
还有，现在的女性都爱美，常年穿着丝袜和裙子，夏天办公室有空调，室内温度比室外温度要低很多，容易导致腰部受寒。冬、春季节时不穿棉裤，还是袜子裙子，室内有暖气，但室外又冷了。而且这个女性朋友在四川工作，冬天室内的空调暖风肯定作用不大，因此腰部也会受寒。
我告诉这位女性朋友，想缓解腰部的疼痛，练习太极是个正确的选择，但是除此之外，还要有一颗恒心，坚持练下去，时间长了就会发现，不但腰部疼痛得到了缓解，整个身体状况也会得到改善。
青城太极中的白鹤伸颈招式，对缓解腰部疼痛和颈椎、肩膀不适都有很好的效果。
现在人压力大、工作时间长，坐着不动的工作看着很清闲，但却埋藏着身体危机。为什么会有疼痛难受的感觉？当腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到长时间的损害时，形成条索状结节，会有疼痛的感觉；当腰椎出现错位、炎症的时候也会很疼；长时间弯腰低头的工作，或者不良的坐姿习惯，都会导致腰部受到损害。睡觉的时候被子没盖好，穿衣服不按四时择衣，寒气不知不觉地侵袭身体，日久天长，腰部的肌肉会产生痉挛肿胀等疼痛感，如果不及时加以缓解护养，承受的痛苦比上述的女性朋友还要多。
很多人也知道练习太极对身体有好处，但是真正从中得益的人很少。有的人认为太极充满神秘，一般人根本无法渗透其中。针对时间不多，压力大的办公室白领人群，青城太极独创了简易太极练习法，动作柔和不夸张，实效性强、作用大、省时省力，非常适合在办公室练习。与其他内家拳相比，青城太极得气快、能迅速缓解症状，遵循的原则是先让肌肉筋脉处于一种紧张的状态，然后迅速放松。
白鹤伸颈
功效：缓解腰部疼痛，治疗肩颈不适。
关键点：集中意念，全身放松。连续做3次。
1.双腿与肩同宽，双臂自然下垂，慢慢仰头。
2.然后上身前倾，同时慢慢低头，上身自然放松。
3.站直，下颌靠往胸部。
辅助按摩事半功倍
在练习太极招式的同时，对腰部穴位进行按摩，效果会更好。下面我给大家介绍一下怎么按摩穴位来减轻腰部的疼痛。
首先按揉肾俞、腰眼、委中、阿是穴，在按揉的时候，力度一定要和自己的耐受力相当，不可用力过大。上班的时候可以自己按揉，回家也可让家人帮着按摩。时间不长，每个穴位按摩3分钟左右就可以了。
更简单的方法是自我叩击法。用拳头或者买一个磁圆针，在腰部疼痛的地方轻轻的敲打，不要用力过猛，敲打一分钟就可以了。
除了按揉等配合缓解，在饮食上也要注意。不能贪冷食，喝水的时候要喝温开水。在这里，我给大家推荐一个“大豆酒”，保准管用：
首先取大豆200克，米酒300毫升，将大豆炒热，趁热放入酒中，然后加入少量的水煮成200毫升。每顿饭时饮用。
这位女性朋友按照我教的方法，每周末都来我这里进行太极练习，上班的时间就悄悄做“上班间操”，坚持喝“大豆酒”，或者进行腰部按揉。半个月后的一个周末，她一来就很欣喜地告诉我，她的腰真的不那么痛了，尝试着弯腰的时候也不会那么难受了，真是太神奇了。
虽然效果出来了，但我还是再多嘴几句，坐姿一定要改善，不要长时间的站着或者坐着，不要半途而废，一定要坚持下去，才能让身体更加健康。
(摘自《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》，刘绥滨著，江苏科学技术出版社2014年6月第1版。)
