胸肌锻炼之杠铃卧推
1.躺在平放的椅子上，两手与肩同宽，正握杠铃。
2.将杠铃慢慢放下，直至接触中胸部。
3.将杠铃垂直向上推举，直至肘部绷直。
锻炼的肌肉
主要:胸大肌
次要:三角肌前部 肱三头肌
训练重点
身体姿势:躯干平躺，肩与臀接触椅子，两脚平稳地放在地上。如果腰部弯曲(或臀部离开椅子)，训练的重点将会转移至胸肌下部。曲膝将脚抬离地面有助于训练中胸，但脚离开地面会影响稳定和平衡。
握距:理想的握距是与肩同宽或比肩略宽。窄(近)握距主要训练胸肌内侧和肱三头肌，宽握距主要针对外肌训练，肱三头肌参与做功最小。
运动轨迹:杠应该从胸的中部垂直上下运动。杠降低时，肘部外展能最有效地发挥胸大肌原动肌的作用。
动作范围:绷紧前短时间停止推举，可以保持胸肌的紧张状态，减小肪三头肌协助做功。
握法:反握杠将使训练重点移至肱三头肌。
胸肌锻炼之练习器推胸
练习器推举比标准杠铃推举更稳定、更安全。许多练习器都有不同的握法。自然姿势握杆法(拇指向上，掌心相对)比正握(掌心向前)能更好地分离胸肌。
