胸肌训练之压绳滑轮飞鸟的胸肌锻炼方法

    胸肌锻炼之压绳滑轮飞鸟

    1.两手各抓住系有压绳浴轮的D型手柄站立。

    2.沿向前的弧度抬手，直至两手柄在与头同高的位置相互接触。

    3.肘部绷紧，手柄放回至初始位置。

    锻炼的肌肉

    主要:胸大肌上部

    次要:三角肌前部

    训练重点

    运动轨迹:采用前倾站立姿势以使滑轮稍稍在身后，从而能产生更好的训练胸肌的运动轨迹。

    胸肌锻炼之上斜滑轮飞鸟

    躺在置于两汾轮中问的倾斜体操椅上做这种练习，采用与上斜哑铃飞鸟类似的技巧。