胸肌锻炼之上斜哑铃飞鸟
1.坐在倾斜的椅子上，从胸的正上方推哑铃，掌心相对。
2.将哑铃向外侧方向放低，当哑铃放至胸高位置时，稍稍弯曲肘关节。
3.向上相向推举哑铃，使两只哑铃并在一起。
锻炼的肌肉
主要:胸大肌上部
次要:三角肌前部
训练重点
倾斜角度决定运动轨迹，靠背上升，倾斜角度增大，训练重点也逐步上移至胸肌。当靠背与地面成30度一45度时，胸大肌上部得到最佳训练。
握法:哑铃的方向影响手的姿势。采用自然姿势握杆法姿势(掌心相对)握哑铃，进行飞鸟训练效果最佳。当然，也可以采用正握姿势(掌心向前)握哑铃进行变化练习。
动作范围:哑铃放得越低，胸肌的牵伸力越大。过度的牵伸会导致肌肉和肩关节受伤。当哑铃降至与胸成水平时，停止下降比较安全。
胸肌锻炼之练习器飞鸟:降低座位的高度，把手高度与眼睛成水平进行练习器飞鸟训练，可以更好地训练胸大肌上部。
