胸肌锻炼之上斜哑铃卧推
1.坐在倾斜的椅子上，在与胸同高处举哑铃，掌心向前。
2.垂直向上推哑铃，直至肘部绷紧。
3.将哑铃放下至上胸处。
锻炼的肌肉
主要:胸大肌上部
次要:三角肌前部 肱三头肌
训练重点
运动轨迹:倾斜角度决定运动轨迹，靠背上升，倾斜角度增大，训练重点也逐步上移至胸肌。靠背与地面成30度一45度时，胸大肌上部得到最佳训练。倾斜度加大至60度或更大时，训练重点转移至三角肌前部。
握法:哑铃的方向影响手的姿势。当哑铃放至初始位置时，正握(掌心向前)哑铃能产生更大的牵伸。绷紧姿势时，自然姿势握杆法(掌心相对)哑铃能产生更大的收缩。
动作范围:为了使胸部做功最大，哑铃放低时，肘部外展，两只哑铃在最上方相互接触。绷紧前短时间停止推举，可以保持胸肌的紧张状态。哑铃放得越低，胸肌的牵伸也越大。但哑铃降得太低，会导致肩部受伤。当哑铃降至与胸成水平时，停止下降比较安全。
胸肌锻炼之不同握姿推举哑铃:开始训练时，采用正握的姿势(掌心向前)握哑铃，推举时旋转哑铃，从而在绷紧时成掌心相对(自然姿势握杆法)姿势。
