胸肌锻炼之上斜杠铃卧推
1.坐在倾斜的椅子上，两手与肩同宽，正握杠铃。
2.杠铃慢慢下移，直至杠接触胸的上部。
3.垂直向上推杠铃，直至肘部绷紧。
锻炼的肌肉
主要:胸大肌上部
次要:三角肌前部 肱三头肌
训练重点
运动轨迹:倾斜角度决定运动轨迹，靠背上升，倾斜角度增大，训练重点也逐步上移至胸肌。靠背与地面成30度一45度时，胸大肌上部得到最佳训练。倾斜度加大至60度或更大时，将重点转移至三角肌前部。
握距:握距与肩同宽或稍宽于肩，可以训练上胸的所有区域。窄握距主要训练胸肌内侧群中部，需要肪三头肌做更多的功。宽握距主要训练胸的外部，能产生更大的牵伸，肱三头肌的参与性最小。但是随着握距的增大，受伤的风险也越大。
动作范围:为了使胸部的活动量最大化，当杠铃放低时，肘部外展。绷紧前短时间停止推举，可以保持胸肌的紧张，减弱肱三头肌协助做功。
胸肌锻炼之练习器上斜推举:练习器上斜推举比标准杠铃推举更稳定、更安全。许多练习器都有不同的握法。自然姿势握杆法(拇指向上，掌心相对)比正握(掌心向前)能更好地训练胸肌。
