胸肌
胸肌训练主要是训练胸大肌和胸小肌,胸肌在身体胸部所以练太大不合适,胸肌锻炼在武术技击中能有效防止被打到喘不上气,还能提高呼吸能力以及男人的气质。
- 胸肌训练之上斜杠铃卧推的胸肌锻炼方法
- 胸肌锻炼 之 上斜杠铃卧推 1.坐在倾斜的椅子上,两手与肩同宽,正握杠铃。 2.杠铃慢慢下移,直至杠接触胸的上部。 3.垂直向上推杠铃,直至肘部绷紧。 锻炼的肌肉 主要:胸大肌上部 次要:三角肌前部 肱三头肌 训练重...
- 胸肌训练之上斜哑铃卧推的胸肌锻炼方法
- 胸肌 锻炼之 上斜哑铃卧推 1.坐在倾斜的椅子上,在与胸同高处举哑铃,掌心向前。 2.垂直向上推哑铃,直至肘部绷紧。 3.将哑铃放下至上胸处。 锻炼的肌肉 主要:胸大肌上部 次要:三角肌前部 肱三头肌 训练重点 运动轨...
- 胸肌训练之上斜哑铃飞鸟的胸肌锻炼方法
- 胸肌 锻炼之 上斜哑铃飞鸟 1.坐在倾斜的椅子上,从胸的正上方推哑铃,掌心相对。 2.将哑铃向外侧方向放低,当哑铃放至胸高位置时,稍稍弯曲肘关节。 3.向上相向推举哑铃,使两只哑铃并在一起。 锻炼的肌肉 主要:胸...
- 胸肌训练之压绳滑轮飞鸟的胸肌锻炼方法
- 胸肌 锻炼之 压绳滑轮飞鸟 1.两手各抓住系有压绳浴轮的D型手柄站立。 2.沿向前的弧度抬手,直至两手柄在与头同高的位置相互接触。 3.肘部绷紧,手柄放回至初始位置。 锻炼的肌肉 主要:胸大肌上部 次要:三角肌前部...
- 胸肌训练之杠铃卧推和练习器推胸的胸肌锻炼方法
- 胸肌 锻炼之 杠铃卧推 1.躺在平放的椅子上,两手与肩同宽,正握杠铃。 2.将杠铃慢慢放下,直至接触中胸部。 3.将杠铃垂直向上推举,直至肘部绷直。 锻炼的肌肉 主要:胸大肌 次要:三角肌前部 肱三头肌 训练重点 身体...
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