斜方肌锻炼之坐姿拉力器划船
1.手臂在前方伸直，抓住把手。
2.朝胸部上拉把手，脊柱保持笔直。
3.将把手放回至初始姿势。
锻炼的肌肉
主要:斜方肌(中部肌纤维 下部肌纤维)背阔肌
次要:菱形肌 三角肌后部
训练重点
握距:宽握距主要针对斜方肌外侧训练，窄握距则主要针对斜方肌内侧训练。
握法:正握主要针对斜方肌的上部肌纤维和中部肌纤维训练;自然姿势握杆法主要针对斜方肌的中部肌纤维和下部肌纤维训练;反握，训练重点转移至背阔肌。
运动轨迹:为了重点针对斜方肌训练，训练时将把手或杠沿着高轨迹向胸部拉;而沿着低轨迹向腹部拉，主要针对背阔肌训练。
身体姿势:背部保持笔直，躯干保持挺直。
动作范围:将肘部尽可能地向后向高处拉，相向挤压肩胛骨能使肌肉的收缩程度达到最大。
