斜方肌锻炼之杠铃直立划船
1.采用正握姿势，两手与肩同宽，向下垂放抓住杠。
2.垂直向上拉杠，直到其到达下领，将肘部尽可能地抬高。
3.将杠慢慢放下，直至手臂伸直。
锻炼的肌肉
主要:斜方肌 三角肌
次要:肩胛提肌 竖脊肌 前臂肌
训练重点
握距:采用与肩同宽或比肩稍窄的握距，主要针对斜方肌训练。较宽的握距同时针对三角肌训练。
身体姿势:挺直站立做划船式练习，主要针对斜方肌的中部肌纤维训练。躯于于腰部处稍后倾，主要针对斜方肌的上部肌纤维训练;稍前倾，则主要针对颈下肌训练。
运动轨迹:为了重点针对斜方肌(而非三角肌)训练，训练时将杠靠近身体。
动作范围:杠举得越高，斜方肌做功越大，但肩部出现疼痛的可能性也越大。
斜方肌锻炼之拉力器直立划船:用系有压绳淤轮的拉力器的直杠做这种练习，在整个的练习过程中能产生稳定的阻力。
斜方肌锻炼之练习器直立划船:采用史密斯机做这种练习能产生单一平面的垂直运动，有助于加强做功。
