斜方肌锻炼之提杠铃耸肩
1.手臂伸直，两手与肩同宽，采用正握姿势，在大腿前方抓住杠铃。
2.手臂绷紧，将肩尽可能地耸高，垂直向上拉杠。
3.将杠慢慢放至初始姿势，牵伸斜方肌。
锻炼的肌肉
主要:斜方肌(上部肌纤维 中部肌纤维)
次要:肩胛提肌 三角肌 竖脊肌 前臂肌
训练重点
握距:采用与肩同宽或比肩稍窄的握距，主要针对斜方肌训练。较宽的握距可以同时针对三角肌训练。
运动轨迹:沿垂直上下方向举杠，不要摆动或旋转肩。
身体姿势:挺直站立耸肩，主要针对中部肌纤维训练。躯干于腰部处稍后伸，主要针对颈部斜方肌的上部肌纤维训练;稍前倾，则主要针对肩后中部肌纤维训练。
动作范围:杠举得越高，斜方肌做功越大。
斜方肌锻炼之后耸肩
在臀后用杠铃做这种练习会引起肩胛肌收缩，后拉肩部则主要针对斜方肌的中部肌纤维训练。
