手臂肌肉锻炼方法之哑铃锤式弯举

    手臂肌肉锻炼之哑铃锤式弯举

    1.掌心朝内(拇指朝前)，两手各拿一只哑铃。

    2.每次朝肩部方向弯举一只哑铃，掌心一直朝内。

    3.将哑铃放回至手臂成伸直姿势，用另一只手臂重复同样的动作。

    锻炼的肌肉

    主要:肱桡肌

    次要:肱肌 前臂伸肌和前臂屈肌 肱二头肌

    训练重点

    握法:这种训练要求采用掌心朝内的自然姿势握杆法姿势，拇指抓住杠的周围。

    动作范围:为了使前臂的参与性最强，腕部在垂直平面做功，当哑铃上举时，拇指向上翘。

    运动轨迹:为了重点针对脓挠肌训练，不是在体侧，而是在胸前举哑铃。