手臂肌肉锻炼之反握杠铃弯举
1.两手与肩同宽，伸长手臂，正握杠铃。
2.朝肩部向上举杠铃，屈肘时，腕向上向后弯举。
3.将杠放下至手臂伸直，同时放下手腕。
锻炼的肌肉
主要:前臂伸肌 指伸肌
次要:肱二头肌 肱桡肌 肱肌
训练重点
握法:这种训练要求采用掌心朝下的正握姿势，拇指抓住杠的周围。
握距:理想的握距是与肩同宽。两手与前臂在一条直线上。
动作范围:为了使前臂的参与性最强，腕部的活动一定要充分。当杠铃上举时，向后翘手腕，从而充分伸展手腕;当杠铃放低时，向下屈腕。
阻力:由于重力的影响，当杠铃上举时，阻力增大。为了使前臂做功最大.直到前臂与地面平行.再伸腕。
手臂肌肉锻炼之反握哑铃腕举:使用哑铃时，也可以采用正握姿势做练习。
腕力器:用一根结实的绳子将一个小的重力片系在短帚柄的中间。将帚柄放在身前，屈腕将绳子绕在帚柄上，这样就可以把重力片上举。
