手臂肌肉锻炼之反握腕弯举
1.正握杠铃，前臂支撑在大腿上方或椅子边。
2.屈腕，朝地面放低杠。
3.利用腕部动作将杠铃上举。
锻炼的肌肉
主要:前臂伸肌
次要:指伸肌和指屈肌
训练重点
握距:理想的握距是与肩同宽或略窄于肩。两手应该与前臂在一条直线上。
握法:这种训练要求采用掌心朝下的正握姿势，拇指抓住杠的周围。
运动轨迹:改变前臂与地面的位置可以改变阻力的大小，调整训练的针对性。当前臂平直，与地面平行时，初始姿势的阻力最大，随着杠上举，阻力变小;当前臂与地面成一定角度时，如肘高于腕，初始姿势的阻力最小，随着杠上举，阻力变大。第二种变化使前臂肌收缩最大化。
动作范围:充分利用动作范围，以使前臂做功最大化。
身体姿势:前臂在不同部位获得支撑;
1.放在平放椅上的两腿之间;
2.坐在椅子上时，支撑在大腿上方;
3.支撑在牧师椅的倾斜辅助垫上;
4.站姿弯举时，前臂与地面平行(无支撑)。
手臂肌肉锻炼之哑铃反握腕弯举
使用哑铃时，每次可以单臂进行这种练习。
