手臂肌肉锻炼之腕弯举
1.坐在椅子边，两手与肩同宽，反握杠铃，前臂后方支撑在大腿上。
2.屈腕，向下朝地而放低杠。
3.利用腕部动作将杠铃向上弯举。
锻炼的肌肉
主要:前臂屈肌
次要:指屈肌
训练重点
握距:理想的握距是与肩同宽或略窄于肩。两手应该与前臂在一条直线上，以减少腕关节不必要的压力。
握法:这种训练要求采用掌心朝上的反握姿势。拇指的位置依个人而定，可以在杠的下方或上方。采用空握的优势是可以将杠放得更低，扩大动作范围。
动作范围:在重复向下放杠阶段，将杠从手指滑下，可以扩大动作范围。随着杠向上弯举，当手指弯举杠至掌心时，指屈肌做功。接着.当腕向上弯举时.前臂屈肌做功。由于指屈肌是前臂肌的重要部分，因此，这种重复伸展动作对训练前臂肌能产生更佳的效果。
运动轨迹:改变前臂与地面的位置，可以改变阻力的大小，调整训练的针对性。当前臂平直，与地面平行时，初始姿势的阻力最大，随着杠上举，阻力变小;当前臂与地面成一定角度时，如肘高于腕，初始姿势的阻力最小，随着杠上举，阻力变大。第二种变化使前臂肌收缩最大化。
身体姿势:前臂在不同部位获得支撑:
1.放在平放椅上的两腿之间;
2.坐在椅子上时，支撑在大腿上方;
3.支撑在牧师椅的倾斜辅助垫上。
手臂肌肉锻炼之哑铃腕弯举:使用哑铃时，每次可以单臂进行这种练习。
手臂肌肉锻炼之牧师椅腕弯举:将前臂支撑在牧师椅的倾斜辅助垫上做这种练习。
