手臂肌肉
手臂肌肉有肱二头肌和肱三头肌和三角肌等，在武术技击中手臂肌肉锻炼能提高手臂综合力量和速度，使出拳和擒拿等武技更加协调灵敏和快速有力及连击力更猛。
- 手臂肌肉锻炼方法之腕弯举
手臂肌肉 锻炼之 腕弯举 1.坐在椅子边，两手与肩同宽，反握杠铃，前臂后方支撑在大腿上。 2.屈腕，向下朝地而放低杠。 3.利用腕部动作将杠铃向上弯举。 锻炼的肌肉 主要:前臂屈肌 次要:指屈肌 训练重点 握距:理想的...
- 手臂肌肉锻炼方法之反握腕弯举
手臂肌肉 锻炼之 反握腕弯举 1.正握杠铃，前臂支撑在大腿上方或椅子边。 2.屈腕，朝地面放低杠。 3.利用腕部动作将杠铃上举。 锻炼的肌肉 主要:前臂伸肌 次要:指伸肌和指屈肌 训练重点 握距:理想的握距是与肩同宽或...
- 手臂肌肉锻炼方法之反握杠铃弯举
手臂肌肉 锻炼之 反握杠铃弯举 1.两手与肩同宽，伸长手臂，正握杠铃。 2.朝肩部向上举杠铃，屈肘时，腕向上向后弯举。 3.将杠放下至手臂伸直，同时放下手腕。 锻炼的肌肉 主要:前臂伸肌 指伸肌 次要:肱二头肌 肱桡...
- 手臂肌肉锻炼方法之哑铃锤式弯举
手臂肌肉 锻炼之 哑铃锤式弯举 1.掌心朝内(拇指朝前)，两手各拿一只哑铃。 2.每次朝肩部方向弯举一只哑铃，掌心一直朝内。 3.将哑铃放回至手臂成伸直姿势，用另一只手臂重复同样的动作。 锻炼的肌肉 主要:肱桡肌 次...
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