三角肌锻炼之俯立哑铃侧平举
1.手臂伸直，抓住两只哑铃，向前弯腰，直背，头朝上。
2.掌心相对，将哑铃上举至水平，肘部微屈。
3.将哑铃放回至初始姿势。
锻炼的肌肉
主要:三角肌后部
次要:三角肌侧部、斜方肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌
训练重点
握姿:握哑铃的方式影响肩关节的旋转角度。采用自然姿势握杆法(拇指朝前)姿势.三角肌侧部做功;采用正握(拇指朝内)姿势，三角肌后部做功.因为肩内旋，三角肌侧部的动作减少。
阻力:由于哑铃受重力的影响，开始做动作时的阻力较小;当哑铃举高时，其阻力最大。
运动轨迹:改变举的运动轨迹可以改变三角肌的训练重点。躯干与地面平行时，主要由三角肌后部做功。如果胸部挺直，躯干倾斜，三角肌侧部参与做功。
支撑头部哑铃侧平举
可以将前额支撑在倾斜的体操椅的顶部做这种练习。站在体操椅的后面，与之在一条直线上，向前弯腰直到头部接触靠背(靠背需放在合适的高度，使躯干与地面几乎平行)。支撑头部可以控制脊骨的动作，防止靠惯性上举哑铃。
三角肌锻炼之俯坐哑铃侧平举
坐在体操椅的一端，向前弯腰，胸部靠在大腿上。注意采用正握哑铃的姿势(拇指朝内)，这样可以提高三角肌后部的分离效果。
