三角肌锻炼之杠铃直立划船
1.采用与肩同宽的正握姿势.手臂伸直握住杠铃。
2.直立上拉杠铃，肘部抬至肩高处。
3.慢慢放下杠铃，手臂伸直。
锻炼的肌肉
主要:三角肌侧部、斜方肌
次要:三角肌前部、冈上肌、冈下肌、小圆肌
训练重点
握距:宽握距抓住杠铃.重点训练三角肌.窄握则重点训练斜方肌。
运动轨迹:近身举杠铃，重点训练三角肌侧部，在身体前方沿弧线举杠铃则需要三角肌前部的阻力。
动作范围:肘部举到肩以上，斜方肌做功。
三角肌锻炼之拉力器直立划船:利用系在压绳滑轮拉力器的直杠来做练习，有助于在整个动作过程中保持稳定的阻力。
