三角肌锻炼之器械侧平举
1.两肘靠着辅助垫，坐在健身练习器上，两手抓住把手。
2.肘部抬至与肩同高处，上臂与地面平行。
3.两月寸放回体侧。
锻炼的肌肉
主要:三角肌侧部
次要:三角肌前部、三角肌后部、斜方肌、冈上肌
训练重点
动作范围:在整个动作过程中，健身练习器产生的阻力是一致的。开始阶段，冈上肌协助做功;肘高过肩时，斜方肌协助做功。
握姿:正握(掌心向下)，肩内旋，三角肌侧部做功。自然姿势握杆法(掌心朝内)或反握(掌心朝上)，肩外旋，三角肌前部的做功加大。抓住肘部护垫，而不是抓健身练习器的把手，可以使肩旋转变化更容易些。
运动轨迹:改变举的运动轨迹可以改变三角肌的训练重点。将肘部直接向外侧举，由三角肌侧部做功。用前方靠在护垫上的肘部做练习。三角肌前部斜助做功。
三角肌锻炼之单臂侧平举
每次可以单臂练习，以提高训练重点和分离效果。鉴于有些练习器的设计特点，可以脸朝里，躯干靠着胸垫来做这种练习。
