三角肌锻炼之站姿单臂拉力器侧平举
1.单手抓住系有压绳滑轮的D型手柄。
2.向外成弧形上抬手臂至肩高处，肘部绷直。
3.将手柄放回至与腰同高处。
锻炼的肌肉
主要:三角肌侧部
次要:三角肌前部、三角肌后部、斜方肌、冈上肌
训练重点
动作范围:在肩高处停止向上举，可以保持三角肌侧部的紧张状态。如果手柄抬得更高，斜方肌代之做功。在开始的30度范围内，冈上肌协助三角肌侧部做功。延长初始动作阶段.手在相对侧大腿的前方重复动作，可以扩大动作范围。
运动轨迹:手直接向外侧举时，对三角肌侧部的训练效果最好。在身体前方举，可以激活三角肌前部;在身体后方举，则激活三角肌后部。
阻力:与哑铃侧平举不同，后者在举的过程中，阻力会不断地变化，滑轮拉力器在整个动作过程中的阻力是一样的。
