三角肌锻炼之站姿哑铃侧平举
1.直立，两手自然垂下，手持哑铃。
2.向外成弧形上抬手臂，直至哑铃举至与肩同高。
3.将哑铃放回髋处。
锻炼的肌肉
主要:三角肌侧部
次要:三角肌前部、三角肌后部、斜方肌、冈上肌
训练重点
动作范围:哑铃抬至肩高处时.主要是三角肌侧部做功。如果哑铃抬得更高.斜方肌代之做功，因此在肩高处停止向上举，可以保持三角肌紧张。
握姿:当哑铃握成与地面成水平时，三角肌侧部做功最大。拇指朝上，倾斜哑铃，肩外旋，三角肌前部做功。然而，拇指朝下，倾斜哑铃，肩内旋，三角肌后部参与做功。
运动轨迹:直接向外侧举哑铃，三角肌侧部做功。从髋前沿内弧线举哑铃.三角肌前部协助做功。如果在身后沿弧线举哑铃，三角肌后部做功。
阻力:由于哑铃的重力作用，开始做动作时的阻力较小，当哑铃举至肩高处时，其阻力最大。
坐姿哑铃侧平举:坐在平放的体操椅上侧举哑铃是更严格的侧举哑铃方式，使哑铃往上摆的动量最小。
单臂哑铃侧平举:每次可以单手进行这种训练，用不持哑铃的手稳定躯干。
