三角肌锻炼方法之拉力器前平举和短棒前平举

    三角肌锻炼之拉力器前平举

    1.单手正握(掌心向下)系有压绳滑轮的U型手柄。

    2.背向配重片，沿着向上弧线将手柄拉至肩高处，肘部绷直。

    3.将手柄放回与手腕同高处。

    锻炼的肌肉

    主要:三角肌前部

    次要:三角肌侧部、斜方肌、胸大肌上部

    训练重点

    握姿:采用正握可以针对三角肌的前头和侧头训练

    三角肌锻炼之短棒前平举

    背向练习器.双手抓住棒采用与肩同宽的正握姿势，使拉力器在两腿之间滑动。