三角肌锻炼方法之杠铃前平举和并握杠铃前平举

    三角肌锻炼之杠铃前平举

    1.采用与肩同宽的正握姿势，双臂伸直在大腿前方握杠铃。

    2.向前上方举起杠铃至与眼成水平位置处，肘部绷直。

    3.将杠铃放回大腿处。

    锻炼的肌肉

    主要:三角肌前部

    次要:三角肌侧部、斜方肌、胸大肌上部

    训练重点

    握距:窄握距主要针对三角肌前部训练，但是，较宽的握距，三角肌侧部协助做功。

    三角肌锻炼之并握杠铃前平举

    双手握一只杠铃，手指在把手处交叉。自然姿势握杆法(拇指向前)和窄握距主要针对三角肌前部训练，三角肌侧部的参与性最小。