三角肌锻炼之单臂哑铃前平举
1.在训练椅的边缘坐直，双手各持一只哑铃垂于体侧，拇指朝前。
2.向前举起一只哑铃至与肩同高的位置，肘部绷直。
3.将举起的哑铃放回至初始位置，用同样的方式举起另一只哑铃。
锻炼的肌肉
主要:三角肌前部
次要:胸大肌上部、斜方肌
训练重点
握法:自然姿势握杆法(掌心向内，拇指朝前)，重点训练三角肌前部。正握(掌心向下).三角肌侧部参与做功。
三角肌锻炼之变换握法向前平举哑铃
开始采用自然姿势握杆法(拇指向前)，接着在平举的过程中，旋转哑铃90度。这样在最上方就成了正握(掌心向下)。
