三角肌锻炼之肩上推举哑铃
1.坐在椅子上，将哑铃举至与肩同高，掌心向前。
2.垂直向上举哑铃，直至肘部绷紧。
3.将哑铃放下，直至哑铃接触肩部。
锻炼的肌肉
主要:三角肌前部
次要:三角肌侧部、脓三头肌、斜方肌、胸大肌上部
训练重点
握法:改变哑铃的方向会影响手的姿势(握法)。掌心向前(正握)朝上举哑铃，可以同时训练三角肌前部和侧部;掌心相对(自然姿势握杆法)举哑铃，三角肌前部做功更大，侧部做功最小;掌心向后(反握)举哑铃，三角肌前部做功最大。
姿势:与站姿相比，坐直做这种训练更严格，因为这样可以防止假借动力推举哑铃。
三角肌锻炼之变换握法推举哑铃
重复做这种训练时可采用三种不同的握姿。开始采用掌心向后的方式握哑铃(反握);推举的过程中，旋转哑铃以便在中点处掌心相对(自然姿势握杆法);停止动作，手臂绷紧，掌心向前(正握)。
