三角肌锻炼之肩上堆举杠铃
1.坐在椅子上，两手与肩同宽，掌心向前抓住杠铃。
2.将杠铃慢慢放下(身前)，直到杠铃接触上胸。
3.垂直向上推，直到两肘绷紧。
锻炼的肌肉
主要:三角肌前部
次要:三角肌侧部、肱三头肌、斜方肌、胸大肌上部
训练重点
握距:与肩同宽的握距主要针对三角肌前部训练，宽握距会减弱肚三头肌的作用，但是随着握距不断加宽，肩部受伤的可能性也会加大。
动作范围:绷紧前，停止推举较短时间可以保持三角肌的紧张状态。
姿势:与站姿相比，坐直做这种训练更严格，因为这样可以防止假借两腿产生的动力推举杠铃。
三角肌锻炼之肩上推举练习器
使用练习器更加稳定、安全，握法也有选择性。自然姿势握杆法(掌心相对)比正握(掌心向前)能更好地训练三角肌前部。
