三角肌
三角肌是身体肩部的大肌肉，在武术技击中能有效提高胳膊关节活动的力量，如推力、拉力、举重等，还能防止被扭伤胳膊，三角肌更能显得男人雄壮和孔武有力。
- 三角肌锻炼方法之肩上堆举杠铃和肩上推举练习器
三角肌 锻炼之 肩上堆举杠铃 1.坐在椅子上，两手与肩同宽，掌心向前抓住杠铃。 2.将杠铃慢慢放下(身前)，直到杠铃接触上胸。 3.垂直向上推，直到两肘绷紧。 锻炼的肌肉 主要:三角肌前部 次要:三角肌侧部、肱三头...
- 三角肌锻炼方法之肩上推举哑铃和变换握法推举哑铃
三角肌 锻炼之 肩上推举哑铃 1.坐在椅子上，将哑铃举至与肩同高，掌心向前。 2.垂直向上举哑铃，直至肘部绷紧。 3.将哑铃放下，直至哑铃接触肩部。 锻炼的肌肉 主要:三角肌前部 次要:三角肌侧部、脓三头...
- 三角肌锻炼方法之单臂哑铃前平举和变换握法向前平举哑铃
三角肌 锻炼之 单臂哑铃前平举 1.在训练椅的边缘坐直，双手各持一只哑铃垂于体侧，拇指朝前。 2.向前举起一只哑铃至与肩同高的位置，肘部绷直。 3.将举起的哑铃放回至初始位置，用同样的方式举起另一只哑铃。 锻炼...
- 三角肌锻炼方法之杠铃前平举和并握杠铃前平举
三角肌 锻炼之 杠铃前平举 1.采用与肩同宽的正握姿势，双臂伸直在大腿前方握杠铃。 2.向前上方举起杠铃至与眼成水平位置处，肘部绷直。 3.将杠铃放回大腿处。 锻炼的肌肉 主要:三角肌前部 次要:三角肌侧部、斜方...
- 三角肌锻炼方法之拉力器前平举和短棒前平举
三角肌 锻炼之 拉力器前平举 1.单手正握(掌心向下)系有压绳滑轮的U型手柄。 2.背向配重片，沿着向上弧线将手柄拉至肩高处，肘部绷直。 3.将手柄放回与手腕同高处。 锻炼的肌肉 主要:三角肌前部 次要:三角肌侧部、斜...
- 三角肌锻炼方法之站姿哑铃侧平举
三角肌 锻炼之 站姿哑铃侧平举 1.直立，两手自然垂下，手持哑铃。 2.向外成弧形上抬手臂，直至哑铃举至与肩同高。 3.将哑铃放回髋处。 锻炼的肌肉 主要:三角肌侧部 次要:三角肌前部、三角肌后部、斜方...
- 三角肌锻炼方法之站姿单臂拉力器侧平举
三角肌 锻炼之 站姿单臂拉力器侧平举 1.单手抓住系有压绳滑轮的D型手柄。 2.向外成弧形上抬手臂至肩高处，肘部绷直。 3.将手柄放回至与腰同高处。 锻炼的肌肉 主要:三角肌侧部 次要:三角肌前部、三角肌后部、斜方...
- 三角肌锻炼方法之器械侧平举和单臂侧平举
三角肌 锻炼之 器械侧平举 1.两肘靠着辅助垫，坐在健身练习器上，两手抓住把手。 2.肘部抬至与肩同高处，上臂与地面平行。 3.两月寸放回体侧。 锻炼的肌肉 主要:三角肌侧部 次要:三角肌前部、三角肌后部、斜方...
- 三角肌锻炼方法之杠铃直立划船和拉力器直立划船
三角肌 锻炼之 杠铃直立划船 1.采用与肩同宽的正握姿势.手臂伸直握住杠铃。 2.直立上拉杠铃，肘部抬至肩高处。 3.慢慢放下杠铃，手臂伸直。 锻炼的肌肉 主要:三角肌侧部、斜方肌 次要:三角肌前部、冈上...
- 三角肌锻炼方法之俯立哑铃侧平举和俯坐哑铃侧平举
三角肌 锻炼之 俯立哑铃侧平举 1.手臂伸直，抓住两只哑铃，向前弯腰，直背，头朝上。 2.掌心相对，将哑铃上举至水平，肘部微屈。 3.将哑铃放回至初始姿势。 锻炼的肌肉 主要:三角肌后部 次要:三角肌侧部、斜方...
只有一页