前锯肌锻炼之哑铃上举
1.上背躺在平放的椅子上，在胸的正上方拿哑铃。
2.向后放下哑铃直至哑铃与椅子成水平，深吸气，牵伸胸腔。
3.边呼气，边将哑铃上举至与水平面垂直。
锻炼的肌肉
主要:前锯肌、肋间肌、背阔肌
次要:胸肌、肱三头肌
训练重点
握法:抓住哑铃，掌心贴着末端重力片的内侧，拇指与食指在杠的周围呈菱形状。
身体姿势:躯体保持不动.与地面平行，上背躺在椅子上，脚固定在地面上以保持稳定。
动作范围:哑铃沿90度的弧线移动，这样，当哑铃放低时，可以完全牵伸胸腔。
阻力:不要使用很重的哑铃，因为肩关节在练习的时候容易受伤。这种练习方法不完全针对腹外斜肌、腹内斜肌训练，因为在绝大多数的腹外斜肌、腹内斜肌的练习中.前锯肌参与做功。
前锯肌锻炼之杠铃上举
使用杠铃做同一练习。练习器上拉是另一种变化练习姿势。
