前锯肌锻炼之跪姿拉力器收腹
1.抓住系有吊绳滑轮拉力器的D型把手。
2.向下收腹，一侧肘向对侧膝方向运动。
3.慢慢回到初始姿势。
锻炼的肌肉
主要:腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌
次要:腹直肌
训练重点
手的姿势:手应该在头的上方或侧面抓住把手。
脚的姿势:可以采用站姿、跪姿或坐姿来做练习。
身体姿势:视个人情况而定，可以面向或背向配重器做练习。
动作范围:躯干应该从垂直姿势变为几乎与地面平行的姿势。
阻力:可以通过调整配重器来改变阻力的大小。
前锯肌锻炼之站姿拉力器收腹
站在配重器的旁边，抓住手边系有吊绳滑轮拉力器的D型把手，向下收腹，肘向臀部方向运动。
