股四头肌锻炼之哈克机深蹲
1.将背靠在靠背上，肩放在辅助垫的下面，两脚与肩同宽，放在踏板上脚尖朝前。
2.慢慢放下练习器，屈膝成90度。
3.直腿，将练习器推回至初始姿势。
锻炼的肌肉
主要:股四头肌
次要:臀肌、腘绳肌、内收肌
训练重点
脚距:两脚与肩同宽，针对整个大腿训练。宽脚距重点针对股四头肌内侧、内收肌和缝匠肌训练;窄脚距将训练重点转移至股四头肌外侧(股外侧肌)和外展肌(阔筋膜张肌)。
脚的姿势:脚尖应与大腿和膝盖保持在同一方向:向前或稍向外。脚低放在踏板上(接近身体)，重点针对股四头肌训练;脚高放在踏板上，则重点针对臀肌和腘绳肌训练。
动作轨迹:用前脚掌推练习器，当练习器放低时，将脚跟抬离踏板，有助于发挥股四头肌原动肌的作用，减少对髌骨的压力。
身体姿势:将脊柱平靠在靠背上。
动作范围:在最上方完全绷直前停顿下来，可以保持股四头肌的紧张状态。
阻力:与杠铃深蹲相比，哈克机深蹲可以支撑脊柱。另外，哈克机深蹲重点训练的是股四头肌，而不是臀肌。
股四头肌锻炼之哑铃深蹲
哑铃深蹲:深蹲同时，伸长手臂在体侧抓哑铃是结合杠铃深蹲和哈克机深蹲的变换训练方法，但其握法是最薄弱的环节。
股四头肌锻炼之哈克机反向深蹲
面向哈克机深蹲，其重点转移至臀肌和腘绳肌。
