股四头肌锻炼之腿屈伸
1.坐在练习器上，将踝部放在圆形辅助垫的下方。
2.向上抬腿，直至膝盖伸直。
3.将腿放回至初始姿势，膝部弯曲成90度。
锻炼的肌肉
主要:股四头肌
次要:胫骨前肌
训练重点
脚的姿势:脚尖朝上(a图)，可以均衡地训练股四头肌的所有部位;脚尖朝内((b图)，内旋胫骨，训练股内侧肌;脚尖朝外(c图)，外旋胫骨，训练股外侧肌。
脚距:虽然圆形辅助垫上可供调整的脚距不大，但如果将两脚靠在一起，易于重点针对股四头肌的外侧训练;将两脚分开一些，易于重点针对股四头肌的内侧训练。
身体姿势:调整靠背，以使膝盖后方紧贴座位的前缘，使整个大腿受到支撑。躯干向后靠或将臀部抬离座位，伸展髋关节，会牵伸股直肌，练习的过程中使得股四头肌的这一部分做功更大些。
动作范围:动作弧度大约为90度。当膝盖完全伸直时，股四头肌在最上方被动收缩。为了避免给簇骨施加过大的压力，膝盖弯曲不要超过90度。
阻力:阻力比较一致，但是在许多新的练习器上练习时，阻力会随着练习器的升高而加大。初始姿势时，较小的阻力可以使髋骨在屈膝时压力最小。
股四头肌锻炼之单腿伸
每次单腿进行，可以提高训练的针对性。单腿伸，对于改善不对称的大腿或康复受伤的一条腿尤其有效。
