股四头肌
股四头肌在身体大腿前面部位，主要作用包括奔跑、蹲下、跳跃、攀爬等，在武术技击中股四头肌能力量极大的强化蹬腿、踹腿、摆腿、踢腿等招式的力量和速度。
- 股四头肌锻炼方法之腿屈伸和单腿伸
股四头肌 锻炼之 腿屈伸 1.坐在练习器上，将踝部放在圆形辅助垫的下方。 2.向上抬腿，直至膝盖伸直。 3.将腿放回至初始姿势，膝部弯曲成90度。 锻炼的肌肉 主要:股四头肌 次要:胫骨前肌 训练重点 脚的姿势:脚尖朝上...
- 股四头肌锻炼方法之颈后杠铃深蹲和颈前深蹲
股四头肌 锻炼之 颈后杠铃深蹲 1.双手正握杠铃于颈后肩上，两脚与肩同宽。 2.慢慢屈膝，直至大腿与地面成水平。 3.直腿，恢复成初始姿势(站直)。 锻炼的肌肉 主要:股四头...
- 股四头肌锻炼方法之仰卧上斜腿屈伸和单腿推蹬
股四头肌 锻炼之 仰卧上斜腿屈伸 1.坐在腿部推蹬机上，两脚与肩同宽，放在踏板上。 2.慢慢地将练习器放下，直至膝弯曲成90度。 3.伸直腿，将练习器放回至初始姿势。 锻炼的肌肉 主要:股四头肌 次要:臀...
- 股四头肌锻炼方法之哈克机深蹲和哑铃深蹲
股四头肌 锻炼之 哈克机深蹲 1.将背靠在靠背上，肩放在辅助垫的下面，两脚与肩同宽，放在踏板上脚尖朝前。 2.慢慢放下练习器，屈膝成90度。 3.直腿，将练习器推回至初始姿势。 锻炼的肌肉 主要:股四头肌 次要:臀...
- 股四头肌锻炼方法之剪蹲和杠铃弓步蹲
股四头肌 锻炼之 剪蹲 1.站立，两脚与肩部同宽，手臂伸直，在体侧持两只哑铃。 2.向前跨步，屈膝直至前进腿与地面成水平。 3.回到初始姿势，用另一条腿重复这一动作。 锻炼的肌肉 主要:股四头...
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