股二头肌
股二头肌是腿部后面的肌肉，主要的作用是腿部折叠从而使蹲下站起更加有力快速，并且能提高奔跑能力，股二头肌在武术技击中有蹬腿和踹腿时快速回收的作用。
- 股二头肌锻炼方法之俯卧腿弯举和坐姿腿弯举
股二头肌 锻炼之 俯卧腿弯举 1.脸朝下，躺在练习器上，脚跟勾在圆形辅助垫上。 2.屈膝弯举练习器，朝臀部方向抬脚跟。 3.将练习器放回至初始姿势。 锻炼的肌肉 主要:股二头...
- 股二头肌锻炼方法之站姿单侧腿弯举和跪姿腿弯举
股二头肌 锻炼之 站姿单侧腿弯举 1.一腿脚跟抵住阻力垫，用另一条腿支撑体重。 2.屈膝弯举练习器，将小腿上弯至顶峰收缩位。 3.以腘绳肌紧张力控制小腿伸直还原。 锻炼的肌肉 主要:股二头...
- 股二头肌锻炼方法之直膝硬拉和哑铃直脚硬拉
股二头肌 锻炼之 直膝硬拉 1.站直，两脚正好在臀部下方，伸直手臂持杠铃。 2.上体前屈，将杠铃放下，但要直膝。 3.杠铃接触地面前停下来，将杠铃重新拉起。 锻炼的肌肉 主要:股二头...
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