哑铃肱三头肌后方伸展
1.单手抓一只哑铃，向前弯腰，不持哑铃手放在椅子或膝盖上，以支撑躯干。
2.初始姿势时，上臂与地面平行，肘部弯曲成90度。
3.向上举哑铃，直臂，直至肘部绷紧。
锻炼的肌肉
主要:肱三头肌
次要:三角肌后部 背阔肌
训练重点
握法:自然姿势握杆法(拇指朝前)针对肱三头肌的三头训练。旋转哑铃，掌心朝上，可以对外侧头训练。
运动轨迹:手臂与地面平行，肘部靠近体侧。
动作范围:为了分离肱三头肌，动作应该只出现在肘部，肩部应该保持僵直。
阻力:由于重力的作用.阻力是不断变化的，随着哑铃举高而增大。
身体姿势:躯干应该略高于水平面，如果过于挺直的话，训练的效果不佳。
拉力器肱三头肌后方伸展
可以采用系有压绳滑轮拉力器的D型把手来做这种练习。与哑铃不同，在举的过程中.阻力不断变化。使用拉力器，在整个的动作过程中，其阻力是一致的。
