肱三头肌锻炼之窄握距杠铃卧推
1.采用窄握距6英寸(15厘米)正握杠。
2.将杠铃慢慢放下，接触胸的中部。
3.向上推杠，直至肘部绷紧。
锻炼的肌肉
主要:肱三头肌 胸大肌
次要:三角肌前部
训练重点
握距:为了练习肱三头肌，握距应略窄于肩宽。
握法:反握杠主要针对肱三头肌训练，但这种握法要求两手分得很宽(见变化姿势部分)。
运动轨迹:两肘靠近体侧重点训练的是肱三头肌，而不是胸部。
动作范围:为了使肱三头肌做功最大，动作必须充分(完全绷直)。
肱三头肌锻炼之反握哑铃卧推
两手略宽于肩，采用反握姿势卧推也可以针对肱三头肌训练。
